Risgröt: innehåll, nyttiga egenskaper, recept

När man övergår till en hälsosam kost, antingen av önskan att förbättra livskvaliteten eller för att följa läkarens råd, tror de flesta att kosten blir ett rent helvete. Men tvärtemot stereotyper har hälsosam kost länge slutat vara ett straff för människan som man måste plåga sin kropp med. Grönsaker, gröt, tillräcklig mängd nödvändiga vitaminer — allt detta gör att man kan känna sig frisk och full av energi praktiskt taget varje dag. Genom att välja den uppsättning livsmedel som passar kroppen, kan varje person inte bara gå ner i vikt utan också bygga upp en helt hälsosam relation med mat. Eftersom detta i den moderna världen har blivit ett ganska allvarligt problem och ett ämne för miljontals diskussioner.

Sammansättning och kaloriinnehåll

Risgröt — en av de produkter som hjälper till att hålla kroppen i en hälsosam tonus, genom att mätta den med nödvändiga ämnen.

Kaloriinnehållet i risgröt är 366 kcal, vilket är ganska mycket för ett gryn. Men som bekant innehåller ris massor av nyttiga spårämnen som: zink, järn, bor, selen och många andra, som hjälper kroppen att bygga upp ett helt hälsosamt kostsystem.

Bland proteiner, fetter och kolhydrater i risgröt dominerar de sistnämnda. Men man ska inte förväxla risets kolhydrater med de som göms i en chokladkaka. Kolhydraterna i risgröt är nämligen verkligen nyttiga och tas upp av kroppen enbart till nytta.

Vad är risgröt bra för?

För kvinnor

Man kan inte förneka risgrötens positiva effekt på kvinnokroppen. Detta gryn innehåller en enorm mängd olika nyttiga makro- och mikronäringsämnen som bidrar till hela kroppens goda funktion. Risgröt bidrar positivt till skelettsystemet, kroppens ämnesomsättning och till och med till att förbättra blodtrycket.

Tack vare risgröt kan kvinnan åtminstone se frisk och välvårdad ut. Som bekant är hälsa — nyckeln till skönhet! Starka naglar, en smidig vältränad figur, friskt hår och hud — allt detta kan återskapas genom konsumtion av risgröt.

Det enda problemet kan vara dess överdrivna kaloriinnehåll. Men under förutsättning av periodiskt intag av gröten kommer det positiva resultatet att synas mycket snart.

För män

Precis samma nytta har risgröt för det manliga könet.

Precis som alla nyttiga gryn, stärker den hela kroppen, formar figuren och får dig att se frisk ut.

Risgröt har en mild föryngrande effekt på huden och organen, och avlägsnar överflödigt salt från kroppen.

Denna rätt hjälper till att rena kroppen från slaggprodukter och gifter, vilket också snabbt kommer att märkas på din kropp.

På så sätt kan du bygga upp din kost, kompletterad med motion och tillräckligt med vatten. Och ris i din kost blir inte bara en trevlig lunch eller middag, utan också ett sant läkemedel för hela kroppen.

För barn

Risgröt, tillsammans med bovetegröt, är den första maten för varje spädbarn. Dessa gryn innehåller alla nödvändiga mikro- och makroelement som kan ha en gynnsam effekt på den växande kroppen. Risgröt ger inte bara barnet energi, utan håller också det mätt under en ganska lång tid.

Dessutom innehåller denna produkt inget gluten, vilket många spädbarn är allergiska mot. När föräldrar väljer mellan hundratals alternativ, vänder de sig allt oftare till risgröt. Den hjälper till att förbättra matsmältningen, innehåller tillräckligt med kalcium för starka ben och är lättsmält. Dessutom kan risgröt med rätta kallas en av de godaste gröten, som definitivt kommer att falla i smaken hos alla, även det mest kräsna barnet.

Under graviditet

Risgröt är nyttigt för gravida kvinnor. Eftersom mängden läkemedel under graviditeten bör minimeras, blir risgröt en utmärkt tillfällig absorbent. Rätten rengör tarmen effektivt och gör att du kan reglera ämnesomsättningen utan att skada kroppen.

Under graviditeten oroar sig många kvinnor för de snabbt ökande kilona. Risgröt — är en av de rätter som mättar dig under lång tid samtidigt som det ger dig ett minimalt antal kalorier. På så sätt blir den unga mamman mätt utan att gå upp i onödan. Den goda risgröten kommer definitivt att lyfta mammans humör, vilket också påverkar barnet positivt.

Vid amning

Risgröt — är en oumbärlig del av kosten under amning. I detta ögonblick är barnet och mamman maximalt beroende av varandra och svaga inför omvärlden. Kvinnan måste ägna maximal uppmärksamhet åt sin kost och försöka göra den balanserad och näringsrik. Det är nödvändigt att stödja sin egen kropp och göra bröstmjölken till en riktig vitamincocktail. Därför är risgröt under amning — den främsta produkten som gör att bröstmjölken kan fyllas med alla nyttiga ämnen utan att de tas från den egna kroppen.

Således, genom att konsumera risgröt i nödvändiga mängder, visar kvinnan omsorg om sig själv och sitt barn, samtidigt som hon anstränger sig minimalt och får en trevlig lunch.

För äldre

Barn och äldre — de mest sårbara grupperna som behöver stöd för kroppsfunktionerna. För äldre är risgröt en räddning. Konsumtion av risgryn har en gynnsam effekt på tarmperistaltiken, vars kvalitet försämras med åren. Ris absorberas snabbt och ger inte extra kilon som skulle vara svåra att bli av med i hög ålder. Dessutom kan risgröt mjukt täcka magsäckens väggar, vilket blir en räddning för äldre med gastrit. Ris gör det möjligt att skapa en balanserad och nyttig meny för äldre utan att lägga ner onödig kraft och hundratals kronor.

Vilken gröt är nyttigare: med mjölk eller vatten?

Det är ett vanligt misstag att tro att risgröt ska tillagas med mjölk. I själva verket är det bäst att tillsätta mjölk till den redan kokta grynen. För under kokningsprocessen kan köpt mjölk förlora sina sista nyttiga ämnen och till och med bli farlig för tarmfunktionen.

Risgröt kokt i mjölk kommer onekligen att ha en mer utpräglad mjölksmak. Men den passar inte alls för personer med känslig tarm och har inga nyttiga egenskaper. Om man däremot kombinerar de två produkterna efter tillagning får man en god risgröt smaksatt med mjölk. En sådan rätt kommer verkligen att tilltala människor i alla åldrar och ha den mest gynnsamma effekten på kroppen. Vid behov kan man tillsätta lite socker till risgröten med mjölk.

Kan man äta risgröt vid viktminskning?

Trots att standard vitt ris har ganska hög kalorihalt rekommenderas det vid bantning. Anledningen är att denna gryn innehåller alla nödvändiga ämnen och komponenter som ofta saknas under viktminskningsprocessen. Risgryn gör att man inte undergräver kroppens funktion i strävan att gå ner i vikt, utan istället mättar den i tid och stärker alla system. Dessutom renar riset kroppen från slaggprodukter, vilket möjliggör en mer effektiv rening och gör bantningsprocessen korrekt och mindre traumatisk.

Som regel förknippar de flesta bantning med lidande. Risgröt, även tillagad på vatten, hjälper till att undvika sådana associationer och befria en från en konstant hungerkänsla.

Risgröt inom medicinen

Vid diabetes

Ris i diabetikerns kost — en oumbärlig sak. Förutom att denna gröda är full av nyttiga ämnen som en diabetiker kan få i sig från ett minimum av tillgängliga livsmedel, hjälper ris personer med diabetes att fylla på kolhydrater. Kombinationer av komplexa kolhydrater som finns i risgryn hjälper patienten att sänka blodsockernivån, vilket är nödvändigt vid denna sjukdom.

Vitaminerna i risgryn har en gynnsam effekt på människans nervsystem, återställer och underhåller det. Detta är nödvändigt för diabetiker som ständigt tar mediciner. Dessutom kan risgryn mätta kroppen med bara en måltid, vilket är extremt viktigt vid en sådan sjukdom.

Viktigt: glykemiskt index för risgröt på mjölk — 70 enheter.

Vid pankreatit

Om en person har pankreatit, i akut eller kronisk fas, blir ris också ett utmärkt inslag i en hälsosam meny. Men man måste tänka på att inte överdriva med risgryn — kosten vid pankreatit måste vara varierad. Ris kan inte bara rena kroppen från överflödiga slaggprodukter utan också hjälpa till att återställa matsmältningsprocessen. Grynen bör kokas tills de är mycket mjuka, eftersom en person med pankreatit måste hålla sig till en puréliknande diet under en tid. Samtidigt bör ris ingå i den obligatoriska kosten, eftersom det kan fylla på den sjuka kroppens brist på element och vitaminer.

Vid gastrit

Under en förvärring av gastrit upplever en person extremt obehagliga, smärtsamma känslor. Risgröt — en av de få rätter som kan minska smärta och hunger. Anledningen är att risgröt verkar omslutande på magsäckens väggar, som är maximalt irriterade vid gastrit. På så sätt går kroppen inte miste om för mycket och får den nödvändiga energin för att bekämpa sjukdomen.

Det bör nämnas att en förvärring av gastrit kräver en mycket strikt diet. Därför, även med enorma fördelar, måste portionen risgröt vara mycket liten, precis tillräcklig för att upprätthålla kroppen. Dessutom måste risgröten vara ren — utan mjölk, olja, salt och andra tillsatser som skulle kunna ge den smak.

För tarmen

Risgröt — en räddning vid många sjukdomar. Utöver allt som nämnts ovan går det inte att förneka fördelarna med dessa gryn för tarmfunktionen. Tack vare sin sammansättning förbättrar ris tarmperistaltiken i alla åldrar. Denna egenskap är särskilt fördelaktig för äldre människor, gravida kvinnor och små barn, vars kroppar ännu inte fungerar med full kraft.

Dessutom hjälper risgröt till att rena tarmen genom att avlägsna alla skadliga slaggprodukter från kroppen. På så sätt hjälper grynen tarmen att fungera som en klocka, vilket utan tvekan snabbt kommer att påverka en persons allmänna välbefinnande och till och med deras utseende, stärka naglar och hår och ge huden en frisk färg.

Vid förstoppning

Risgröt har en utmärkt effekt på tarmen och hjälper dess funktion genom att rena kroppen och avlägsna slaggprodukter. Men om förstoppning redan har börjat är det inte lämpligt att äta ris. Grynen har ingen laxerande effekt utan förvärrar bara problemet. Ris kan orsaka stagnation i kroppen och bli ett problem i flera smärtsamma dagar. Därför bör man avstå från risgröt under förstoppning (och även några dagar efter att ett så intimt problem har lösts).

När kroppen har återgått till normalt tillstånd kan du lägga till risgrynsgröt i din kost. Det hjälper tarmen och förhindrar att du får problem med förstoppning igen. Under förstoppning bör du istället fokusera på andra gryn.

Vid diarré

Vid matsmältningsbesvär, särskilt diarré, rekommenderar läkare att du äter gröt kokt på vatten. Risgrynsgröt är det bästa valet på den listan. Så när du drabbas av detta obehagliga problem, bör du omedelbart vända dig till risgrynsgröt.

Förutom att riset hjälper till att återställa matsmältningen, tillför det också alla nödvändiga vitaminer och mineraler till kroppen. Under diarré tvättas en enorm mängd viktiga ämnen ut ur kroppen, vilket försvagar alla system. En portion risgrynsgröt kokt på vatten ger dig styrka, stillar hungerkänslan och förbättrar den fortsatta matsmältningsprocessen. Men om diarrén pågår i flera dagar, måste du omedelbart uppsöka en läkare och inte ägna dig åt självmedicinering.

Vid gikt

Gikt kräver att du är mycket försiktig med din kropp och följer en specifik diet. Eftersom risgrynsgröt är en kraftfull antioxidant är den för personer med gikt produkt nummer ett för frekvent konsumtion. Risgryn hjälper till att minska svullnad och avlägsna skadliga salter från lederna.

Dessutom hjälper risgrynsgröt till att hålla hela din kropp i form, vilket är otroligt viktigt vid gikt — ett allmänt försvagat tillstånd. Gröten ger dig styrka att bekämpa sjukdomen och återställer ditt oroliga nervsystem under de värsta perioderna.

Vid kolit

Kolit åtföljs vanligtvis av antingen förstoppning eller diarré. Därför, beroende på vilket tillstånd som drabbar dig, kan ris antingen vara en hjälp eller din värsta fiende. Om du har kolit och lider av diarré, kommer risgrynsgröt att hjälpa dig att återhämta styrkan, återställa matsmältningsprocessen och förbättra ditt allmänna tillstånd. Men om koliten orsakar förstoppning är det bättre att undvika risgrynsgröt. Det kan bara förvärra problemet genom att orsaka att maten stannar kvar i din kropp i flera dagar.

Om du vet att du har kolit, bör du följa en specifik diet för att undvika försämring. I kosten för kolit ingår risgryn som främjar bättre matsmältning.

Vid hemorrojder

Hemorrojder — är en sjukdom där konsumtion av risgrynsgröt inte är den huvudsakliga behandlingen. Men utan tvekan ingår risgrynsgröt i listan över dietprodukter för dig som har hemorrojder. Denna gryn har en sammandragande effekt och hjälper till att minska irritation i din tarm.

Vid regelbunden konsumtion av risgröt kan du bli av med diarré som uppstår på grund av hemorrojder. Dessutom hjälper risgröt att återställa matsmältningsfunktionerna i kroppen och få den att fungera normalt, vilket i sin tur kommer att påverka behandlingen av hemorrojder positivt. Genom att arbeta i kombination och följa alla råd från läkaren, inklusive dietisten, kan du uppnå en positiv utveckling.

Vid kolecystit

Vid en sjukdom som kolecystit, särskilt under förvärringar, måste du följa en strikt diet. Risgröt ingår i denna diet, men i mosad form och små portioner. Gröten gör att kroppen får de nödvändiga ämnena och vitaminerna, återställer matsmältningssystemet och börjar bekämpa sjukdomen. Men det är viktigt att komma ihåg att vid förvärring av kolecystit behöver kroppen vila från mat. Därför bör portionerna vara minimala, bara för att hålla uppe krafterna.

Stor konsumtion av risgröt, trots alla dess fördelar och vitaminer, kommer bara att förvärra problemet som du har stött på. Vid remission är det nödvändigt att följa en diet och inkludera risgröt flera gånger i veckan.

Vid förgiftning

Vid förgiftning är ris — ett av de få gryn som hjälper kroppen att återhämta sig. I risgröt finns de nödvändiga ämnena som främjar bättre matsmältning och återställer matsmältningsprocessen. Dessutom kan även en liten portion risgröt mätta kroppen under en lång period utan att överbelasta den. Du bör förstå att efter förgiftning är kroppen maximalt försvagad, och därför genomgår tillagningen av ris vissa förändringar. Du bör avstå från salt, alla kryddor, allt smör och allt kött till riset.

Gröt kokt på vatten — det är precis vad det skadade matsmältningssystemet behöver i denna svåra stund. Efter några dagars diet kommer kroppen att återhämta sig från förgiftningen och må betydligt bättre.

Skada och kontraindikationer

Trots de enorma fördelarna som ris är känt för, finns det ändå några kontraindikationer som du bör ta hänsyn till innan du lägger det på din tallrik. Till exempel bör du inte äta ris om du är benägen att få förstoppning, eftersom detta gryn kommer att förvärra problemet och göra det mycket farligare för ditt liv. Du bör inte heller äta risgröt ofta om du är benägen att bli överviktig. Ris är ganska kaloririkt och kan bidra till snabb viktökning.

För att ris definitivt inte ska orsaka någon skada för kroppen, utan bara verka till dess fördel, räcker det att äta gröten 2-3 gånger i veckan. I så fall blir riset en delikatess, inte en fiende.

Hur mycket risgröt kan man äta per dag?

Eftersom ris är en ganska kaloririk produkt som påverkar matsmältningssystemet, räcker det med en portion per dag. Om du ökar portionen kan du få matsmältningsproblem, förstoppning och andra besvär. Risgröt rekommenderas inte att ätas dagligen i stora mängder — i så fall gör det mer skada än nytta. Dessutom leder ständig konsumtion av en och samma produkt, inklusive risgröt, till avsmak för den. Därför är det bra att då och då inkludera ris i kosten för att göra din kost varierad. Det gör att kroppen gärna tar emot maten.

Vilket ris väljer man till gröt?

När du väljer ris i affären lägger du sällan märke till informationen. Du tar det första du får tag på, åker hem och undrar sedan varför gröten inte blev som mammas. Anledningen är att det finns många olika sorters ris, och ännu fler rätter av det. Därför måste du noggrant studera hyllornas innehåll för att välja rätt sorts ris.

Om du vill laga vanlig risgröt kan du välja Krasnodar-ris, som har bevisat sig. Riset i påsen ska ha samma form och färg, vara lätt, med en behaglig vit nyans eller genomskinligt. Om riset har olika former, köp det inte — troligen är det olika risorter som definitivt inte passar för tillagning.

Hur lagar man risgröt: recept

På vatten

Risgröt kokt i vatten är extremt enkelt. Ta vatten i förhållandet 2:1, sätt på spisen och koka upp. Innan du lägger i riset måste det sköljas ordentligt. Lägg grynen i det kokande vattnet, salta om du vill. Låt riset koka på låg värme i 20–25 minuter (beroende på sort). Ställ därefter kastrullen åt sidan och skölj riset igen. Sedan kan du tillsätta en liten bit smör i den färdiga gröten om du vill.

Gröten ska vara behagligt vit och ha en smulig struktur. Risgröt kokt i vatten är en utmärkt rätt för nästan alla dietbord.

På mjölk

Om gröt kokt i vatten verkar för enkelt kan du laga ris med mjölk. För att göra detta kokas det först i vatten.

I förhållandet 2:1 kokas vattnet upp, sedan läggs det sköljda riset i och kokas i 20–25 minuter. När vattnet har kokat bort och riset är klart går du vidare till det andra steget. Häll mjölk i kastrullen och värm den. Lägg sedan i det redan kokta riset och koka i 15 minuter. Mjölken tränger in i grynen och ger dem en behaglig mjuk smak. Därefter kan du, om du vill, tillsätta smör, socker eller sylt i den färdiga gröten. Grynen blir otroligt goda och nyttiga för människor i alla åldrar.

Med pumpa

Du river pumpan på rivjärn, häller på två glas vatten och kokar i 15 minuter. Därefter lägger du i det tvättade riset i samma kastrull. När riset börjar ånga, häller du i mjölken. Låt blandningen puttra under lock i 15 minuter. Några minuter innan den är klar kan du tillsätta socker och smör efter önskan. Den här rätten kommer definitivt att falla i smaken, inte bara för barn utan även för vuxna.

Risgrynsgröt med pumpa — en näringsrik och hälsosam rätt som inte bara ger en känsla av mättnad utan även mättar kroppen med många nyttiga ämnen. Du kan äta gröten som en utmärkt frukost 2–3 gånger i veckan. Överanvänd inte denna goda rätt eftersom det kan leda till problem i matsmältningssystemet.

Med russin

Risgrynsgröt med russin — en minimalistisk rätt för dig som är på diet men drömmer om en god frukost. Först tillagar du grynen. I förhållandet 2:1 häller du vatten över riset och sätter det på spisen. Efter att det kokat upp kokar grynen i ytterligare cirka 20–25 minuter. Några minuter innan det är klart kan du tillsätta en handfull russin så att de ångas ordentligt och blir saftiga.

Om du vill kan du tillsätta smör eller socker i den färdiga risgrynsgröten. Men russinen som du tillsatte tidigare kan mycket väl ersätta sockret, eftersom de blir ett sött komplement till den smuliga och nyttiga risgrynsgröten. Den här rätten kommer definitivt att falla i smaken för hela familjen.

Med äpplen

Risgrynsgröt med äpplen tillagas på enklast möjliga sätt. Först kokar du risgrynsgröten. I förhållandet 2:1 häller du kallt vatten i en kastrull och lägger i det tvättade riset. Koka gröten tills den kokar upp. När riset har kokat upp, skummar du av och kokar i ytterligare cirka 20–25 minuter, beroende på sorten (du kan kontrollera på förpackningen). När riset är färdigt, häller du av resterande vatten och sköljer grynen.

Ta några äpplen och riv dem på rivjärn, och blanda med kanel och socker om du vill. Tillsätt blandningen i den färdiga risgrynsgröten och rör om. Den här gröten kommer inte att lämna någon sockerälskare oberörd!

Med kött

Risgrynsgröt med kött — en av de mest mättande och godaste rätterna. Först tar du köttet, skär det i små bitar och steker det i en panna. När köttet börjar få en vacker gyllenbrun yta — tillsätt hackad morot, lök och kryddor. Om du vill kan du även tillsätta andra grönsaker som familjen gillar. Efter att ha låtit grönsakerna och köttet puttra en stund, häller du i riset i pannan och täcker allt med vatten, i förhållandet 2:1 mellan ris och vätska. Täck med lock och låt stå i cirka 15 minuter.

Om du vill kan du tillsätta någon sås efter smak till den färdiga riset med kött. Denna lunch blir extremt mättande och otroligt god. Men du bör nöja dig med en portion för att inte orsaka problem med matsmältningssystemet.

I ugn

För att tillaga risgröt i ugnen måste du först skölja riset under vatten. När du har sköljt riset lägger du över det i en ugnsfast form. Sedan tillsätter du socker eller salt efter smak, beroende på vilken rätt du vill göra. I detta steg kan du även lägga till kryddor om riset är tänkt som tillbehör till kött.

Om risgröten ska vara mjölkris, häller du mjölk över grynen istället för vatten och sätter in i kall ugn. De första 15 minuterna ska ugnen stå på 120 grader, därefter ökar du till 180. Tillaga risgröt på mjölk i ugnen tills en fin aptitretande skorpa bildas.

I slow cooker

Multikokaren underlättar tillagningen av alla rätter avsevärt. Mjölkrisgröt — är inget undantag. Börja med att skölja riset och lägg det i multikokarens skål. Häll sedan i mjölk, tillsätt salt och socker efter smak, och eventuellt frukt om du vill. Bland multikokarens program väljer du 'Mjölkgröt' och ställer in den på exakt en timme. Stäng locket och glöm bort att du behöver göra något, för multikokaren gör allt själv.

Efter signalen lägger du upp den färdiga rätten och njuter av dess fantastiska smak. Denna gröt tillagas snabbt och kräver ingen extra tid eller stress.

I mikrovågsugn

Risgröt i mikrovågsugn blir lika god som på vanlig spis, men är mycket enklare och snabbare att tillaga. Börja med att skölja riset, häll det i en mikrovågssäker skål och täck med vatten i förhållandet 1:2. Sätt sedan in riset i mikrovågsugnen i cirka 22 minuter. Under den tiden måste du röra om i riset då och då för att förhindra att det bränns vid. Ta sedan ut den färdiga risgröten och tillsätt smör och salt.

Om du vill kan du tillsätta hackad frukt eller honung till riset. Gröten från mikrovågsugnen blir lätt och luftig. Den smuliga strukturen gör att du kan njuta av en utmärkt smak, och den snabba tillagningen lämnar bara de bästa minnen.

I tryckkokare

Börja med att skölja riset noggrant tills vattnet blir klart. Smörj sedan tryckkokarens skål med smör och lägg i grynen. Häll mjölk och vatten över den blivande gröten. Beroende på förhållandet får risgröten en mer eller mindre intensiv mjölksmak. Tillsätt socker och salt efter smak. Stäng locket på tryckkokaren och ställ in programmet 'Gröt'.

Tillagningstiden för risgröt i tryckkokare är cirka 10 minuter. Efter signalen måste risgröten få vila i cirka 5–7 minuter. Öppna sedan locket på tryckkokaren, lägg upp gröten och njut av dess fantastiska smak och näringsegenskaper. Om du vill kan du tillsätta en bit smör till den färdiga gröten.

Kan man ge risgröt till hundar?

Varje husse eller matte oroar sig för sitt älskade husdjur och försöker göra dess kost så varierad som möjligt. Veterinärer säger att risgröt, tillsammans med många andra sädesslag, kan och bör ges till hundar. Men man måste följa vissa regler. Till exempel ska riset tillagas antingen i vatten eller i mjölk. Gröten ska alltid vara halvflytande och endast ljummen — absolut inte varm.

Om hunden får förstoppning efter att ha ätit risgröt, ska riset bytas ut mot ett annat sädesslag.

Ris innehåller en stor mängd nyttiga ämnen och vitaminer, även sådana som passar hundens kropp. Men man bör tänka på att man kan börja ge hunden risgröt först vid 1–2 månaders ålder, absolut inte tidigare. Innan dess kan valpens kropp inte smälta vare sig ris eller andra sädesslag, och det kan uppstå komplikationer i matsmältningssystemet. Hunden, precis som människan, behöver en varierad och nyttig kost, och man måste ta det på allvar.

Bild på risgröt