Vilka vitaminer saknas om du ständigt vill sova?

Om du ständigt känner dig sömnig och slö, även om du lägger dig i tid, kan flera faktorer vara orsaken. Det kan vara nödvändigt att besöka en läkare för professionell rådgivning.

Flera orsaker till kronisk trötthet och sömnighet

Dålig sömn

För en person kan sömnlängden vara helt annorlunda än för en annan. Vissa klarar sig med 5 timmar, medan andra inte ens får nog med 8. Allt är individuellt. Om du sover 8 timmar men fortfarande känner dig sömnig, kanske det inte handlar om sömnlängden utan om sömnkvaliteten.

Forskning har genomförts och grundläggande kriterier för att bedöma sömnkvaliteten har fastställts.

1. Minst 85% av tiden i sängen ska vara i sömn.
2. Vakna högst en gång per natt.
3. Snabb insomning.

Yttre faktorer påverkar sömnkvaliteten starkt. Det handlar om buller, ljus, för mycket kaffe eller alkohol, sen middag. Dålig sömn leder till ett suboptimalt tillstånd under dagen.

Om du inte kan bli av med yttre störningar (bullriga grannar eller en bullrig gata utanför), bör du använda olika hjälpmedel (ögonmask, öronproppar och liknande).

Stress

Stress gör dig irriterad och arg på hela världen. Därefter uppstår en kronisk önskan att vila, slöhet och trötthet.

Vätskebrist i kroppen

Störd vätskebalans orsakad av vätskebrist blir den främsta orsaken till irritabilitet, sömnighet och kronisk trötthet. Dessutom känner du en konstant muntorrhet. Särskilt vid kraftig vätskeförlust under svettning, sjukdom, kräkningar, diarré, eller helt enkelt vid otillräckligt vattenintag uppstår uttorkning.

Stor mängd kaffe

Hur trevligt det är att sitta på morgonen med en kopp aromatiskt kaffe. Det är för finsmakare. Man kan unna sig en andra kopp utan skada. Men därefter bör man avstå, även om man verkligen vill. Visst piggar kaffe upp, men samtidigt har det en stimulerande effekt på nervcellerna och irriterar dem. Så den positiva effekten av kaffedrickande försvinner spårlöst.

Stillasittande livsstil

Du kanske tror att du sparar på krafterna när du är inaktiv. Men dagligt stillasittande tar tvärtom energi från dig, orsakar energibrist och slöhet.

Förekomst av sjukdom

Trötthet uppstår ofta på grund av en ohälsosam livsstil. Men ibland kan det bero på en sjukdom. Dit hör kroniska urinvägsinfektioner, hepatit C, diabetes, hjärtsjukdomar, nästäppa, matallergi. Även överdriven användning av läkemedel kan orsaka kronisk trötthet. Du måste följa läkarnas rekommendationer noggrant och läsa bruksanvisningarna noggrant.

Obalanserad kost

Orsaken till kronisk sömnbrist är ofta brist på mineraler och vitaminer i kroppen. Det märks särskilt på vintern och hösten.

Vilka vitaminer behöver du för att normalisera sömnen?

Melatonin

I människokroppen produceras melatonin helt naturligt. Men i vissa fall kan det vara brist på det, till exempel om ljus faller på ögonen under sömnen, eller om man går på en strikt diet eller tittar på en ljus smartphoneskärm före sömnen. För att normalisera melatonin i kroppen bör du inte använda elektronik före sömnen, sova i mörker. Du kan öva andningsövningar. Lägg till ananas, valnötter och gojibär i din kost. Detta bidrar till snabb insomning. Apoteksprodukter kan också hjälpa, men de bör tas under övervakning av läkare.

Kalcium

Många föräldrar ger sina barn ett glas mjölk före sömnen. De är verkligen duktiga! Modern forskning har redan visat att den största mängden kalcium förbrukas just under sömnen. Kalciumintag påverkar också normaliseringen av melatonin. Kalciumbrist leder till muskelkramper, särskilt på natten. Det kan leda till spröda naglar, ofta trötthet.

C-vitamin

C-vitamin behövs inte bara vid förkylningar, utan även vid kronisk stress. När det finns brist på det i kroppen uppstår blåmärken, huden blir torr, sår läker dåligt.

När du tar det sänks kortisolnivån. Det kallas även stresshormonet. Dina naglar och hud förbättras. Den hanterar också sömnbrist bra. Naturligtvis är det optimalt att få vitamin C från naturliga produkter. Det finns i kinakål, paprika, jordgubbar, citron, broccoli. Regelbunden konsumtion av grönsaker och frukt normaliserar immunförsvaret i kroppen. Och vid brist på vitamin C kommer mekanismen att misslyckas. Kroppen lagrar inte vitamin C. Det måste du fylla på dagligen. Dagligt behov för en vuxen är 100 mg.

Vitamin B6

För att normalisera humöret och öka melatoninnivån bör du ta vitamin B6. Den omvandlar aminosyran tryptofan till serotonin och normaliserar sömnen. Personer som deltog i studier rapporterade förbättrad sömnkvalitet och piggt humör på morgnarna. För att kompensera brist på vitamin B6 bör du äta naturliga produkter. I spenat, kikärtor och lax finns tillräckligt med vitaminet.

Vitamin B12

Kontinuerlig sömnlöshet, kronisk trötthet, anemi, svaghet och depression tyder på brist på vitamin B12. Detta är särskilt viktigt om du föredrar vegansk kost.

Vitamin D

Av planetens befolkning lever 41% i norr, där det är lite sol, och de upplever brist på vitamin D. Vitaminet kommer in i din kropp genom solens verkan. I naturliga produkter som svamp, mjölk och fisk, keso, ost, skaldjur finns det i tillräcklig mängd. Vid brist på vitaminet störs din sömn, du får tillstånd av konstant trötthet, sömnbrist, ofta förkylningar.

Magnesium

Vid magnesiumbrist får du tillstånd av kronisk trötthet, depression och ångest. Magnesiumtillskott normaliserar din sömn, förbättrar dess kvalitet och minskar stressnivån. Det finns mycket magnesium i frön, mörk choklad, nötter, mörka grönsaker.

Vitamin PP — nikotinsyra

Det påverkar positivt ditt emotionella tillstånd, eliminerar neuropsykiatriska störningar, lindrar depression och ångesttillstånd. Vid brist får du hämning, sömnighet och yrsel. Du kan lida av kronisk sömnlust, svår svaghet, neuralgi. Du kommer ofta att drabbas av förkylningssjukdomar.

Vitamin A — retinol

Vid retinolbrist får du sveda och torrhet i ögonen. Det finns i orangea grönsaker, i morötter.

Järn

Järnbrist leder till anemi, matt hy, frekvent huvudvärk, sprickor i mungiporna, blödande tandkött, frossa, svårighet att andas. Du bör äta gröna grönsaker, bovete, lever, mollusker.

Vilka andra vitaminer kan hjälpa dig att normalisera sömnen?

Komplexet «Alfavit Energija»

Detta komplex är utformat för fysiskt aktiva personer som lider av hög nervositet och snabb utmattning. Det innehåller två tabletter. De ska tas på morgonen och kvällen. Morgontabletterna hjälper dig att vakna och ger dig energi som räcker hela dagen. Ingredienser: schisandrafrön, tiamin, folsyra och eleutherokockaextrakter. Kvällstabletterna hjälper dig att återhämta krafterna, lugna nervsystemet och återställa immunförsvaret. Komplexet rekommenderas inte för personer med sömnlöshet, överdriven upphetsning, högt blodtryck eller under graviditet.

Selmevit

Komplexet består av 13 vitaminer och 9 mineraler. Det minskar trötthet och irritabilitet. Det är avsett för personer som utsätts för stora fysiska påfrestningar, upplever stress och lever under ogynnsamma förhållanden.

Apilak

Det tillverkas av bins drottninggelé. Det innehåller enzymer, vitaminer och mineraler samt hormoner och kolhydrater. Apilak hjälper kroppen mot stress, förbättrar minnet, möjliggör koncentration, normaliserar blodtryck och immunförsvar, och förbättrar ämnesomsättningen.

Duovit

Detta preparat innehåller vitaminer från B-gruppen, C, D, mineraler och tokoferol. Komplexet bör tas av gravida och ammande kvinnor, personer med stor fysisk och mental belastning, vid störningar eller otillräcklig kost, efter kirurgiska ingrepp och långvarig medicinering. Duovit hjälper till att återställa energin, höjer humöret och tonus.

Revjen

Det innehåller många nyttiga ämnen som järn, zink, selen, extrakt av ginseng och humle. Det skyddar mot trötthet och stress, normaliserar nervsystemet.

Vitrum Energi

Detta komplex har många mineraler och nödvändiga vitaminer samt extrakt av ginseng. Det tar bort stress. Det har en gynnsam effekt på det endokrina och nervsystemet, mättar kroppen med nödvändig energi. Komplexet är mycket effektivt efter operationer och sjukdomar, vid kronisk trötthet, irritabilitet, sömnighet, vid sjukdomar i könsorganen hos män och kvinnor.

Enerion

Det är ett utmärkt medel mot sömnighet, slöhet och trötthet. Det innehåller syntetiskt vitamin B1. Används vid vitaminbrist, asteni, fysisk eller mental trötthet. Komplexet förbättrar tillståndet hos en person efter ungefär en veckas användning. Sömnighet och slöhet försvinner, arbetsförmåga och humör ökar. Kroppen fylls med energi och återhämtar sig efter en allvarlig sjukdom.

Hur du slutar vilja sova

Drick tillräckligt med vätska (vatten)

Då kan man undvika problem med dagtrötthet. Man bör dricka jämnt under dagen, från det att man vaknar. Vatten hjälper dig att vakna lätt. Du bör alltid ha vatten i en flaska med dig. Detta är särskilt viktigt för idrottare. Du kan tillsätta citron i vattnet. Du måste förstå att te, kaffe och juice inte ersätter vatten.

Bryt inte din sömnrutin

För att inte behöva hantera problem med dagtrötthet, räcker det att lära sig sova gott på natten. Du måste upprätthålla sömnhygien.

1. Att somna vid samma tid varje kväll ökar dina chanser att lyckas.
2. Var avslappnad före sömnen och skapa en fast regel: inga prylar.
3. Meditation, yogaövningar, lugn andning, avslappnande musik.
4. Besök inte sociala medier och internet några timmar innan du lägger dig.
5. Sluta titta på tv minst en timme innan du går och lägger dig.
6. Läs inga spännande böcker.
7. Skapa ett svalt klimat i sovrummet.
8. Se till att det är mörkt när du sover.
9. Håll bullret borta så långt det är möjligt.
10. Bär mjuka kläder som inte irriterar.

Regelbunden motion

När du är trött och sliten vill du kanske ligga i sängen framför tv:n. Men kom ihåg att rörelse är liv. Träning, särskilt utomhus, övningar, löpning, skidåkning, simning i bassäng kan höja ditt humör, öka din energi och bli av med kronisk trötthet. Du måste bara bestämma vilken typ av sport som ger bäst effekt.

Identifiera och ta bort faktorer som gör att du sover för lite

Skadliga vanor som rökning, alkohol, överdrivet intag av kaffe och socker förstör din hälsa på kort tid. Om du inte kan sluta med allt, försök åtminstone minska dem. Då låter effekten inte vänta på sig. På så sätt kan du återfå din energi och livsglädje.

Promenader i friska luften

Forskning har visat att ju mer tid du tillbringar utomhus, desto mer energi och styrka återfår du. Även en lätt promenad kan skapa en levande emotionell effekt. Minst 30 minuters daglig promenad räcker för att hålla ett utmärkt humör. Dessutom främjar vistelse utomhus, särskilt på sommaren, intaget av naturligt D-vitamin som är så viktigt för kroppen.

Slutsats
Men om inget av detta har hjälpt är det dags att kontakta en kvalificerad läkare för råd. Hen kan hjälpa dig att välja rätt kost, utvärdera din livsstil och ge medicinsk vård.